Um método em 4 movimentos, baseado na ciência dos hábitos, para você entender o seu cigarro, ensaiar a mudança por 14 dias e chegar ao Dia D com um plano na mão.
Quero o Último Cigarro
Fumar é uma cadeia de quatro peças que se repetem todos os dias. Quando você vê as quatro, descobre quatro lugares onde pode agir, em vez de depender de uma decisão heroica.
O café, o trânsito, o estresse, aquela companhia. Algo dispara o comportamento.
Você não quer o cigarro em si. Quer o que ele promete: alívio, pausa, companhia.
Acender e fumar. Muitas vezes no automático, sem vontade de verdade.
A sensação de que "agora sim". É ela que ensina o cérebro a repetir tudo amanhã.
Você não começa parando. Começa enxergando, depois prepara o terreno, e só então marca o Dia D.
Descubra o seu ciclo, os seus gatilhos e a recompensa que o cigarro entrega.
Micro-hábitos, ambiente e rituais trocados em passos pequenos. Um degrau a cada dois dias.
O Dia D hora a hora, como surfar a fissura e como atravessar as primeiras semanas.
O que fazer se escorregar, como celebrar e como virar alguém que não fuma.
Ilustrações, diagramas, tabelas e planilhas para preencher. Veja algumas páginas reais do guia.
Os dois bônus vêm junto, sem custo extra, no mesmo acesso do guia.
Cada técnica tem uma página própria, com ilustração, gráfico do ritmo e passo a passo.
Um caderno em A4, com fundo claro, para marcar cada dia e comemorar cada marco.
Se em até 7 dias você achar que o guia não é para você, peça o reembolso e devolvemos o valor integral, sem perguntas.